z brzucha

[...] NARAMIENNYCH: Unoszenie sztangi leżąc 3x10 Unoszenie sztangielek leżąc 3x10. Bicepsy: Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 Stretching, zwisy na drązku. Trening brzucha i miesni protownika moge wykonywac w domu poniewaz posiadam ławke na prostowniki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 188 Cel treningowy: [...]

[...] -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

Mam plan treningowy do sprawdzenia na siłke bede chodzic 3 razy w tygodniu i chciałem bym zebyśćie: - Jesli czegos brakuje dodali - Co zbedne wywalili - i niewiem jeszcze w jakie dni co mam cwiczyc a ilosc seri do kazdego cwiczenia jeszcze ułoze w każdym razie mozecie mi zaproponowac będe bardzo wdzięczny ;) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH [...]

[...] szczupły w ramionach i klatce to jednak pokaźny brzuszek niestety posiadam. Generalnie chciałem znacząco poprawić sylwetkę przy jednoczesnej lekkiej redukcji fatu wokół brzucha ( stąd areoby dziennie - do pracy jeżdzę rowerem pół godzinki w jedną stronę, 5 dni w tygodniu) dlatego trening jest bardziej pod kątem masy... każda sugestia i uwaga [...]

[...] 3x) Triceps Odwrotne pompki 2x po 25 ( w przyszłości 3x) Wyprosty przedramion 2x po 25 ( w przyszłości 3x) Brzuch Wzniosy bioder w leżeniu tyłem 3x max Spięcia brzucha 3x max Nogi Wspięcia na palce 2x po 25 ( w przyszłości 3x) Uginania na dwugłowe 2x po 25 ( w przyszłości 3x) Wyprosty na mięsień [...]

[...] lat, 68kg, 170cm wzrostu. Moim celem jest budowanie czystej masy mięśniowej, oraz spalenie części tłuszczu dla uzyskania lepszej definicji wszystkich mięśni, przedewszystkim brzucha oraz nóg. Wg. kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego dziennie powinienem spożywać 2668kcal (przy aktywnym trybie życia). Zamierzam trenować 3 - 4 razy w tygodniu na [...]

[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie mam. mogę dorobić jeśli będzie konieczna Wiek: 20 Waga: ~98 Wzrost: ~192 Cel cyklu: rzeźba, redukcja brzucha stosowane już wcześniej suplementy : TSE, BCAA i PROFI WHEY MASS Uprawiane inne sporty: Judo stosowane wcześniej spalacze : TSE, BCAA i PROFI WHEY MASS [...]

[...] tak aby przy zgięciu łokcie dotykały kolan ? Problem 4 : czy należy robić brzuszki na prostych plecach czy też zginając kręgosłup ? Gdy ćwiczę obecnie czuję dolne mięśnie brzucha, natomiast w ogóle nie czuję aby pracowały górne partie. Jak prawidłowo powinno się wykonywać brzuszki ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: [...]

[...] spełniać marzenia. No to może trochę o wymiarach i celach:). Ogólnie jestem wysoki mam 1,94 m i ważę 84 kg. Moim głównym problem jest nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha i klatki. Moim celem jest wyrzeźbienie pięknej sylwetki. Ogólnie będę ćwiczyć na ciężarze własnego ciała, ponieważ chciałbym być sprytniejszy fizycznie i przy tym [...]

[...] dla zdrowia i żeby cokolwiek było widać ale też bez przesady. Ogólnie mam 21 lat / 79kg i 179cm wzrostu. Z postury jestem dosyć szczupłą osobą, no może za wyjątkiem mojego brzucha który ostatnimi czasy wymyka mi się z pod kontroli. Wiem że samymi ćwiczeniami nic nie zrobię, jestem świadomy że dieta jest ważniejsza niż trening, nie mówię że [...]

[...] generalnie wykonuje przewaznie ok 12 cwiczen z tych zestawow na wszystkie partie ciala plus podciaganie na drazku. efekty sa, szczegolnie miesinie brzucha,nog i ramion mi sie "odkryly", ale zastanawiam sie czy na dluszcza mete bez jakis sztangietek sie nie obejdzie? glowne pytanie, czy jest mozliwosc cwiczyc tylko z [...]

[...] za dzieciaka bylem niski i gruby, lecz w czasie pewnych pięknych wakacji, Bóg powiedział "rośnij" i tak się stało, urosłem i to dość znacznie, tłuszcz z nóg, rąk itp oprócz brzucha znikł, zostało mi trochę tłuszczu na biodrach no i jak usiądę robią się spore oponki( jak jestem wyprostowany to wszystko się rozciąga, dlatego każdy mówi, że jestem [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3x10 Francuskie wyciskanie sztangielek 3x10 Wymachy sztangielka do tylu jednoracz w podporze 4x12-10 Środa plecy +biceps Przyciąganie sztangi do brzucha 4x12 10 8 6 Martwy ciag 4x 10 8 8 6 Skłony tułowia ze sztanga na barkach 4 x 12 10 8 6 Uginanie sztangi stojąc 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

Witam, Moim celem jest zrzucenie fatu z brzucha do wakacji no i moze trochę z ud reszta ciała wporzadku tylko ten brzuch :/ . do końca tygodnia powinnienem zamieścić jakaś diete do poprawy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 181 Obwód klatki: ~97 Obwód ramienia: ~33 Obwód talii: ~90 Obwód uda: ~58 Obwód łydki: ~38 [...]

[...] jadę na tym. Mam wrażenie że efekty są znikome waga taka sama. Po 6 miesiącach stażu planuje dorzucić gainera i kreta. Pracuje na 2 zmiany wiec rożnie jest z tymi godzinami i treningami staram się przestrzegać treningów i godzin posiłków. I czy na masie da się zrzucić trochę brzucha? Czy dopiero na redukcji? Czekam na Wasze oceny i porady.

[...] wyszczuplić nogi? wiem ze nie bd efektow od razu ale np tak po 3 miesiacach ? czy dodac jescze jakes cw ? przegladałam wiele str i jest tyle cw ze juz nie wem kt wybrac ;/ podobno skakanka est dobra na odchudzanie nóg? aa i jescze cwicze 4 dzien 6 Weidera, czy to pomoze w uzyskaniu plaskiego brzucha? byłabym wdzięczna gdyby ktos mi doradzil.

[...] rozgrzewkowy)-12-10-8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12-12-10 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 15-12-12-10 Unoszenie nóg w zwisie 15-15-15 Spięcia brzucha 3x max Czwartek(biceps,triceps) uginanie z suplinacją 15(ciężar rozgrzewkowy)-12-10-10 uginanie ze sztangą 12-10-10 uginanie ze sztangielkami leżąc przodem na ławce [...]

[...] Siedząc w szkole 9 godzin 7-16 jest ciężko z dietą, w dodatku jestem ograniczony jedzeniem robionym przez matkę, zjem to co ona zrobi. Chciałbym szybko zredukować tłuszcz z brzucha i okolic, także z nóg trochę, nabrać trochę siły i rzeźby. Dotychczas dzienne posiłki wyglądały: 6:00 1 kapsułka TSe 6:30 3 jajecznice smażone +2 kromki ciemnego [...]

[...] nadgarstkow na wyciagu 3s (15) Środa:plecy, biceps -plecy 1.martwy ciag 4s (10,8,6,6) 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s (12,10,8) 3.przyciaganie raczki wyciagu dolnego do brzucha 3s(10) 4.przyciaganie gornego drazka do klatki 3s (10) 5.sztrugsy 3s (15) -biceps 1.uginanie ze sztanga stojac 4s (12,10,8,8) 2.podnoszenie sztangielek uchwytem [...]

[...] dwa lata przerwy spowodowowanej wieloma czynnikami ,ale mniejsza o to , od 8 miesięcy wznowiłem treningi wyniki siłowe jakieś tam sa ale mam problem z tłuszczem w okolicach brzucha. Coś mnie korci żeby zacząć przygodę z jakimiś mocniejszymi środkami, miałem w przeszłości wyłącznie do czynienia z suplami chciałbym zbudować ładna , wyrzeźbiona i [...]